Kreatin je jedním z nejoblíbenějších doplňků ve světě fitness, ale s tím přichází i spousta různých forem, ve kterých není jednoduché se orientovat. Kreatin je organická látka, která se přirozeně nachází v lidském těle a hráči klíčovou roli v energetickém metabolismu. Jeho suplementace je spojována s mnoha výhodami, včetně zvýšení výkonu, síly a regenerace svalů po tréninku.
S mnoha různými formami kreatinu na trhu, jako je kreatin monohydrát, ethyl ester, hydrochlorid a další, může být těžké se rozhodnout, který typ je ten pravý pro vás. Každá forma kreatinu má své vlastní charakteristiky a potenciální výhody, které mohou mít vliv na její účinnost a toleranci vaším organismem. Která je ta nejlepší pro vás?
V tomto článku se podíváme na několik nejběžnějších forem kreatinu a prozkoumáme jejich vlastnosti, výhody a nevýhody, abyste si mohli udělat přehled o tom, který typ kreatinu je nejlepší pro přímo pro vás. Pojďme se tedy ponořit do světa kreatinu a objevit, která forma je pro vás ta správná:
Kreatin monohydrát:
Je základní a nejstudovanější forma kreatinu. Má za sebou nejvíce studií, které potvrdily jeho účinnost a je finančně nejdostupnější. Bylo prokázáno, že zvyšuje výkon a sílu během intenzivního tréninku. Je ideální volbou pro většinu sportovců a cvičenců. Doporučujeme volit monohydráty s označením Creapure.
Modifikovaná forma kreatinu, která by měla zlepšit jeho absorpci. I když to zní dobře, výzkum neukazuje na jasnou výhodu oproti kreatinu monohydrátu. Někteří lidé však preferují tento typ kvůli jeho snadnějšímu strávení.
Kreatin Hydrochlorid:
Creatine hcl představuje mimořádně vstřebatelnou formu kreatinu, která poskytuje veškeré benefity kreatinu bez vedlejších účinků jako jsou nadýmání, zadržování vody nebo křeče. Je možné užívat menší dávky než u klasického kreatin monohydrátu.
Upravená forma kreatinu, která je stabilizovaná na vyšším pH, což snižuje tvorbu kyseliny mléčné a může zlepšit stabilitu. Má menší pravděpodobnost vedlejších účinků než kreatin monohydrát.
Kombinace kreatinu a kyseliny pyrohroznové. Může mít lepší vstřebatelnost než kreatin monohydrát, ale účinnost tohoto typu kreatinu opět není tak dobře prozkoumána.
Závěr? Neexistuje univerzální odpověď na to, která forma kreatinu je pro všechny nejlepší. Pro většinu lidí je kreatin monohydrát stále nejlepší volbou z hlediska účinnosti, ceny a výsledků. Nicméně experimentování s různými formami kreatinu může být užitečné.